1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как научиться эффективному апхиллу

Как научиться эффективному апхиллу

Те, кто много катает на велосипеде рано или поздно сталкиваются с тем, что приходится преодолевать подъём. Для того, чтобы это делать эффективно, нужно соблюдать несколько простых правил.

Важно при этом помнить, что, если это придётся делать, не нужно крутить педали на пределе своих физических возможностей. Важно не измотать себя, а выполнить всё правильно. Если же подъём достаточно крутой или пологий, но достаточно длинный, то нет ничего постыдного в том, чтобы сойти с велосипеда и пройти этот путь пешком.

Поговорим о терминологии, которую принято применять, описывая езду на велосипеде по крутых участках. Торчком обычно называют короткий и резкий подъём, а в том случае, когда дорога долгое время идёт полого, то такой участок называют тягуном. Если же вообще речь идёт о поездке на велосипеде в гору, то это называется «апхилл».

Качай мышцы

В этом деле основное значение имеют накачка мышц и дыхалка. Последнее нарабатывается постепенно в процессе практики. Чем больше ездишь на велосипеде — тем лучше будет развито дыхание. С мышцами дело обстоит сложнее. Сами собой они качаться не будут. Некоторые считают, что езда на велосипеде и развитие мышц несовместимы. Однако, это ошибочное мнение.

Приседание — это одно из базовых упражнений для велосипедиста. Конечно, если вы стремитесь достичь лучших результатов. Наилучшее время для атлетических упражнений — это зимний период. Ведь обычно именно в этот сезон мышцам велосипедистов не хватает нагрузки. Если проводить одну или две тренировки в неделю. Занимаясь приседаниями со штангой, то это создаст отличный фундамент для хороших результатов при езде на подъёмах.

Массу нужно снижать

Один из главных врагов велосипедиста при апхилле — это лишний вес. Чем он меньше, тем меньше усилий нужно будет преодолевать при подъёме. Если вы много весите, то по ровной дороге ещё можете показать что-то, но если придётся преодолевать подъём, то шансов почти нет.

Для того, чтобы уменьшить свою массу, не помешает перед началом сезона похудеть хотя бы на пять килограммов. Также будет неплохо, если уделить внимание своему велосипеду, максимально облегчив его.

Как преодолевать торчки

Этот процесс зависит от того, по какой дороге нужно ехать. Если это асфальтовая дорога, то для того, чтобы преодолеть торчок, имеет смысл заблокировать амо-вилку и, после этого, взяв разгон по ровной дороге, по инерции въехать на подъём.

Если речь идёт о просёлочной дороге, то этот способ не сработает. Дорога может быть неровной, на ней могут быть камни или что-нибудь другое. В этом случае применяется другой подход. Амо-вилку в этом случае отключать не стоит, велосипед должен поглощать имеющиеся неровности дороги. Нужно выбрать для езды правильную передачу. Она должна не требовать чрезмерных усилий во время преодоления подъёма, но и не должна быть слишком слабой.

Надо правильно распределить свой вес. Для этого нужно, не поднимаясь с седла, переместить центр своей тяжести как можно дальше вперёд. Корпус надо наклонить вперёд, согнув руки при этом в локтях. Крутить педали нужно аккуратно по кругу. Это важно для того, чтобы не допустить раскачки велосипеда.

Как преодолевать тягуны

Если предстоит пологий и длинный подъём, то предварительный разгон теряет свой смысл. Ведь тот импульс, который таким образом может быть получен, будет поглощён во время движения.

В такой ситуации важно правильно отрегулировать передачу. Она не должна требовать чрезмерных усилий, но и не должна позволять слишком легко вращать педали. При езде нужно следить за тем, чтобы колени не болтались, бёдра должны быть параллельны раме велосипеда.

Возможна ситуация, когда после пологого участка дороги находится более резкий подъём. В этом случае нужно будет отрегулировать передачу нужным образом и переместить свой центр тяжести немного вперёд подобно тому, как это нужно делать при преодолении торчков.

Горная подготовка

Самый лучший способ тренировки — это практика. Рекомендуется перед началом велосипедного сезона по возможности поездить по холмистой местности где-либо в более тёплом климате, если такая возможность у вас имеется. Дополнительная тренировка поможет вам нарастить физический потенциал для преодоления сложных велосипедных маршрутов.

Быстрый и эффективный апхилл: 5 советов

Тема сегодняшней заметки о том, как научиться эффективнее заезжать на велосипеде в подъемы. Ехать в гору и против ветра мало кто любит, но приходится это делать часто.

Читать еще:  Дэу нексия замена сцепления

Вот несколько простых советов. Самый главный — не нужно пытаться доказать, что ты не хуже других, и ломить вверх из последних сил, особенно если еще нет тренированности.

Нет ничего постыдного в том, чтобы спешиться и спокойно пройти подъем пешком. На затяжных горках пульс вылетает в анаэробную зону, а на суставы и связки идет повышенная нагрузка.

Итакторчками для начала — терминология. Велосипедисты называют длинные и пологие подъемы тягунами, а короткие и крутые — точками.

За апхилл отвечают две вещи — мышцы и дыхалка, второе приходит с «накатом» на велосипеде, а вот мышца сама по себе не растет. Если вам кто-то скажет, что велосипедист и качалка — вещи несовместимые, то не верьте.

Приседания в спортзале — это база для любого велосипедиста, увлеченного улучшением своих скоростных показателей. Лучше всего растить мышцы в зимний период, потому что они по большей части простаивают.

Одно-два занятие в неделю по приседанию со штангой поможет нарастить за несколько месяцев достаточную мышцу на бедрах, чтобы уверенно вваливать в любые подъемы.

Главный враг велосипедиста — лишний вес, и на подъемах это особенно заметно. Тяжелые катальцы могут вполне темпово вваливать по ровняку, но как только начнется «вверх-вниз», то гаснут они очень быстро.

Вчера в этой группе была заметка про то, как облегчить велосипед, и там написано, что вместо всех ухищрений по снижению веса байка, лучше сбросить 5 килограмм веса — подъемы будут даваться значительно проще.

Так что перед началом велосезона нужно просто чуть меньше кушать.

3. Подъем в торчки

Асфальтовый торчок прост — блокируешь амо-вилку (если есть) разгоняешься по прямой, влетаешь на инерционном импульсе как можно выше, и не снижая темпа добираешь оставшееся. Не возбраняется даже в конце горки заломить стоя.

Грунтовые же точки — это целое искусство, часто их таким нахрапом не возьмешь — дорога может быть с камнями и корнями, и на скорости заехать не выйдет. Поэтому, снижаем передачу до той, на которой можно легко крутить, и карабкаемся вверх.

Главный секрет — не вставать с седла, но переместить свой вес как можно дальше вперед, на самый кончик. Корпус нужно нагнуть к рулю, а руки согнуть в локтях. Педалируйте ровно, старайтесь крутить по кругу, чтобы не допускать раскачки.

Не блокируйте вилку, потому что она должна обрабатывать все неровности. Следите за дорогой, объезжайте крупные камни, ямы и прочее, что может заставить вас потерять равновесие на такой маленькой скорости. Если остановитесь, то уже не сможете снова поехать на таком крутом подъеме.

4. Подъем в тягуны

Если впереди длинный подъем, то нет смысла разгоняться, повышая пульс раньше времени, всё равно импульса не хватит на всё расстояние. Крутите педали со своим обычным каденсом, переключая скорости вниз, когда нужно.

Здесь есть маленькая хитрость — не стоит доходить до совсем уж легких передач, если крутизна подъема того не требует. Слишком большой каденс может сильно вымотать вас даже без нагрузки на педалях. Нагрузка должна всё время оставаться умеренной, но ощутимой.

На каком-то этапе можно даже немного снизить каденс (например, с 90 до 70), четко вращая педали по кругу (контакты рулят), контролируя мышцы и связки. Следите, чтобы колени не болтались из стороны в сторону, бедра должны фиксироваться параллельно раме.

Бывает так, что тягун имеет плавный и затяжной подъем, а к самому верху градиент становится круче. Если вы чувствуете, что крутить становится всё тяжелее, то нужно применить технику для торчков — сместиться максимально вперед, туловище ниже, трансмиссия на нижние передачи. Добираем в таком темпе до самого верха, можно даже поломать стоя.

Очень противное явление — сильный встречный ветер в подъемах. В начале горки вы находитесь под аэродинамическим прикрытием, но когда, уже уставший, подъезжаете к вершине, то добавляется еще одно препятствие — ветер. И когда, наконец, выехав на самый верх, вы надеетесь отдохнуть на спуске, то ветер заставляет крутить педали, даже двигаясь вниз.

5. Горная подготовка

Самая эффективная тренировка по езде в подъемы на велосипеде — это в реальных условиях. Если изо дня в день кататься по горам, то организм сам по себе адаптируется к нагрузкам. Поэтому, если есть возможность — рекомендуем перед началом сезона выкатиться в горы, в теплую страну.

Как стать более эффективным

Для достижения цели стоит задавать себе вопрос: как быть эффективным человеком и что такое в целом эффективность? Занимаясь любой работой мы стараемся оптимизировать свои усилия и время так, чтобы закончить все как можно скорее. Но при этом важно не утратить высокое качество исполнения.

Успешный человек не может быть малоэффективным. Потому практически каждый, кто ставит перед собой четкие цели, старается совершенствовать свои умения и знания. Саморазвитие предполагает увеличение эффективности.

Личная эффективность

Ежедневные дела и вопросы так или иначе требуют решения. Для этого мы ходим на работу, занимаемся домом и генерируем различные планы выполнения задач. Для того, чтобы справляться с поставленными целями быстрее и качественнее, мы стараемся придумать новые пути решения.

Читать еще:  Эффективная езда против ветра - 5 основных советов

Развивать личную эффективность стоит уже потому, что это даст шанс значительно повысить уровень жизни. Будучи в состоянии сократить затраты времени, вы откроете для себя возможность выбирать дополнительные задания. Каждый сам себе руководитель — это нужно помнить всегда.

Методы повышения личной эффективности

Есть несколько важных пунктов для успешного повышения личной продуктивности. В целом, эффективность зависит от цели, затраченных ресурсов и результата. Каждый метод играет важную роли в саморазвитии. Умея правильно следовать каждому из них, вы сможете получать значительно больше выгоды от каждого своего действия.

Ставим цели

Конечно, в любом деле в первую очередь важно определить цель. Но все не так просто как кажется на первый взгляд. Планируя выполнение любой задачи, нужно опираться на три важных пункта:

  1. Умейте мечтать. Многие взрослые люди давно забыли как это правильно делается. Тем не менее, мечты — важный двигатель к совершенству и вершинам успеха. Они помогают четко осознавать, куда нужно стремиться.
  2. Личные цели. Разберитесь, куда вы хотите двигаться, как развиваться. Создайте для себя карту целей на год вперед. Стоит подумать и о более далеком будущем.
  3. Распланируйте. Для получения желаемого результата нужно уметь правильно строить планы. По сути — нужно разбивать одну цель на несколько более мелких. Это поможет четко понимать, как быстро вы движетесь к нужному результату и успевать все.

Работа с ресурсами

Чтобы разобраться, как стать более эффективным, нужно уметь рассчитывать свои силы. Доступные вам ресурсы не бесконечны, ими нужно научится грамотно распоряжаться. Тогда вы сможете четко понимать, сколько нужно потратить на то или иное дело так, чтобы не остаться в результате ни с чем.

  • Энергия. Основной личный ресурс, который доступен каждому. Он вырабатывается внутри нас, однако это не значит что энергия бесконечна. Важно следить за тем, чтобы не выматываться до изнеможения.
  • Время. Многие жалуются на недостаток часов в сутках. На самом деле это происходит только от неумения распоряжаться временем. Существует понятие тайм-менеджмента — это умение распоряжаться временем в любой ситуации.
  • Умения и навыки. Благодаря полученному опыту можно значительно повысить свой уровень эффективности. К этому ресурсу относятся и различные книги по саморазвитию, но важно не забывать, что теоретические знания нужно применять на практике.
  • Взаимоотношения. Важно уметь налаживать контакты с родными и друзьями. Такие качества, как умение вести за собой или быть частью команды, в любой ситуации, будь то отдых или работа, играют вам на руку.
  • Финансы. Несомненно важный ресурс, который движет практически всеми сферами жизни. Научитесь правильно распоряжаться своими деньгами, чтобы получать как активный, так и пассивный доход.

Контроль и оценка результата

Умело оперируя всеми ресурсами вы начинаете движение к своим целям. Важно на каждом этапе контролировать скорость продвижения. Если вы замечаете замедление процесса или просто отсутствие ускорения — значит нужно менять тактику. Неправильный подход к повышению эффективности принесет только отрицательный результат.

Концентрация на цели

Мало просто определить свои планы и цели, чтобы понять как стать эффективнее в работе. Важно уметь четко формулировать их, избегая пространственных выражений. Опирайтесь в планировании на даты и числа, которые помогут более ясно ориентироваться на результат.

Выбрав цель, научитесь концентрироваться на ней, не обращая внимания на окружающую обстановку. Попробуйте визуализировать желаемый результат. Конечная точка планируемого пути должна быть перед вашими глазами как можно чаще.

Делайте небольшие перерывы

Не стоит забывать о том, что перенапряжение не поможет вам повысить свою эффективность или добиться поставленных целей. Потому важно иногда задавать себе установку отдохнуть. Но делать это слишком часто или слишком долго не стоит, чтобы мозг не утратил исходной концентрации на результате.

Позитивное мышление

Не забывайте, что правильный настрой — это уже половина дела. Не допускайте мыслей о том, что вы можете не справиться или провалить все задачи. Эффективный человек не может настолько плохо думать о своих собственных силах.

Даже если вас постигла неудача — направляйте мысли на то, что завтра вы найдете верный путь к решению. Таким образом вы приучите себя настраиваться только на победу, несмотря на все неудачные факторы. Это непременно приведет вас к цели.

Управление стрессом

Известно, что небольшой стресс дает организму тонизирующий эффект и помогает мобилизовать внутренние силы. Но при этом стоит следить за тем, чтобы такие потрясения не случались слишком часто. В противном случае вы рискуете подорвать свои силы. Стрессом можно и нужно управлять. Анализируйте причины появления напряжения и старайтесь исключать их из своей жизни. Спите достаточное количество времени и не пропускайте приемы пищи.

Обучение

Не упускайте возможности повышать уровень своих знаний и навыков. От этого выиграет и бизнес и ваши домашние цели. Различные курсы, тренинги и лекции помогут вам лучше управлять своими внутренними силами. Для успешного обучения в любое время, вам нужно понимать свои сильные и слабые стороны, а также представлять возможности. Честность по отношению к себе всегда играет хорошую роль в саморазвитии.

Читать еще:  Езда на велосипеде польза и вред

Генетическое исследование ДНК

К слову, на уровень эффективности любого человека изначально влияет и набор генов, полученный от родителей и приобретенный в течение жизни. Этот набор отвечает за то, насколько вы склонны и восприимчивы к обучению. Генетика эффективности имеет свойство развиваться. Нужно только понимать, от чего отталкиваться. Для этого стоит провести ДНК-исследование.

Где можно заказать ДНК-анализ

Существуют лаборатории, которые занимаются исследованием генетических кодов человека. Именно там вам помогут разобраться, какая наследственность вам досталась от предков. На основе данных такого анализа вы сможете определить, в каком направлении стоит двигаться для повышения собственной эффективности.

Заключение

Умение достигать поставленных целей в рекордно короткие сроки сделает вас успешным и заметным человеком. Высокая эффективность открывает много дверей, которые ведут к новым целям и победам. Работая над собой и на себя, вы научитесь как быть эффективным в жизни. Самодостаточные люди умеют получать от жизни максимум, не теряя при этом личных ресурсов.

Хай Хилс для начинающих – основы и главные правила

В переводе с английского языка “High Heels” буквально означает “высокие каблуки”. Недаром оставили такое прямое название для стиля, ведь именно высокие каблуки являются главным и необходимым атрибутом для исполнения танца.

Начнем с преимуществ Хай Хилса. Первый плюс направления заключается в том, что вы научитесь контролировать свое тело, находясь на каблуках. Это приведет не только к эстетическому удовольствию, но и к улучшению вашей физической формы. Дело в том, что стоя на каблуках в напряжении находятся мышцы, а если вы на них еще и двигаетесь, то прорабатывается каждая клеточка вашего тела. Исходя из этого преимущества, можно вывести первое правило – вам необходимо регулярно заниматься, чтобы мышцы не забивались и не страдали от разовых интенсивных нагрузок.

Второй плюс Хай Хилса – это повышение самооценки девушки. Каждая девушка радуется своему отражению в зеркале, надевая каблуки, ведь ноги выглядят стройнее и длиннее, что и придает уверенности в себе. Отсюда выводим второе правило стиля Хай Хилс – вам необходимо научиться быть раскрепощенной, чтобы движения выглядели максимально естественными и свободными. Для этого вы можете использовать каблуки в обычной жизни, чтобы достаточно к ним привыкнуть и не бояться с них упасть. Таким образом вы обретете уверенность в своей походке и не будете стесняться своих движений.

Третий плюс – Хай Хилс развивает чувство ритма. Оттачивая свое мастерство вы сможете прочувствовать музыку, двигаться в такт, рассчитывать время на исполнение той или иной связки. И еще одно правило, необходимое в Хай Хилсе – чувствуйте музыку и свое тело. Подстраиваясь под одну лишь музыку вы можете сбиться, поэтому необходимо еще научиться слушать свое тело, ведь только оно станет вашим лучшим помощником и поспособствует развитию вашего таланта.

Двери в Хай Хилс открыты вам, если вы – харизматичный и яркий человек, который просто не может обойтись без внимания окружающих. Экспрессия и импульсивность станут вашим преимуществом в этом направлении и помогут добиться успехов гораздо раньше, нежели обычным спокойным людям.
Хай Хилсу присущи движения из гоу – гоу и хип – хопа, поэтому вы можете сначала выучить несколько связок из этих направлений, а затем добавить каблуки и включить подходящую музыку в стиле поп.

Все движения в данном направлении должны быть свободными и раскованными, пластичными и грациозными. Танцовщицы рассказывают конкретную историю с помощью языка тела. Поэтому в основе танца лежат ваши эмоции и способность их выразить. Не бойтесь раскрепоститься и пустить в свой мир зрителей, раскрыв им свои тайны в танце. Старайтесь полностью войти в роль и полностью пережить то, о чем танцуете. Чем больше смысла вы вкладываете в свое исполнение, тем больше шансов у ваших поклонников понять вас.

Используйте свободную одежду, которая не будет сковывать ваши движения. Ваш стиль должен быть дополнением вашей истории, как обложка для книжки, а не камнем на вашей шее.

Музыка и каблуки – это то, что также должно вызывать у вас эмоции. Старайтесь не отвлекаться на реакцию зрителей, сосредоточьтесь на себе и своих чувствах, на том, что хотите рассказать. Вам нужно чувствовать себя максимально комфортно, поэтому вы можете использовать различные способы для этого. Например, можно абстрагироваться от реальности и представить, что в зале никого нет и вы просто репетируете танец. Другим же наоборот льстит внимание, и они могут представить себя на конкурсе, где победа решает их дальнейшую жизнь.

Хай Хилс – энергичный танец, насыщенный интригами и бурей эмоций. Для того, чтобы быстрее освоить танец, лучше обратиться в танцевальную школу и получить профессиональные советы от хореографов.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector